Vous pensiez sauver votre dos (et votre conscience) en optant pour le fameux bureau debout ? Attention, un mythe persistant sur le travail debout pourrait, ironie du sort, ruiner vos bonnes intentions santé ! On démonte les idées reçues et on vous guide pour éviter de troquer un problème… contre un autre.
La sédentarité : le fléau moderne de nos bureaux
Dès le réveil, beaucoup d’entre nous passent de la chaise du petit-déjeuner à l’assise des transports, avant d’investir celle du bureau pour de (trop) longues heures. Malheureusement, rester vissé à son siège n’est pas sans conséquence :
- augmentation de la pression artérielle
- prise de poids et risque accru de diabète de type 2
- encrassement des organes
- troubles musculo-squelettiques (TMS)
- et même, cerise sur le muffin, troubles cardiovasculaires
Tout cela parce que nos vaisseaux, privés de mouvements, n’assurent plus aussi bien leur mission d’apport d’oxygène ! Les métiers concernés ? Du juriste au chauffeur de taxi, en passant par le chargé de clientèle ou le personnel soignant, tous peuvent se retrouver piégés par la chaise… et la routine.
Rester assis(e) longtemps limite aussi les dépenses énergétiques. Résultat ? La balance penche vite du mauvais côté : prise de poids, voire obésité, et santé mentale en berne, car moins d’activité physique rime aussi avec plus d’anxiété et de stress. Pas très funky tout ça.
Travailler assis : vraiment si confortable ?
Un siège ergonomique, un bon repose-pied… la position assise coche des cases côté confort : moins de fatigue (en théorie), meilleures conditions de concentration, réduction potentielle de certains maux. Mais ne vous y trompez pas : même l’assise la mieux pensée ne fait pas le poids face à une sédentarité excessive.
D’ailleurs, “il suffit que la hauteur de la chaise soit inadaptée de quelques centimètres pour que le corps soit mécaniquement contraint et développe des douleurs handicapantes”, rappelle le psychosociologue Philippe Zawieja. C’est pourquoi il recommande de prendre régulièrement des pauses pour s’étirer, se lever, et, soyons fous, pourquoi pas faire quelques exercices entre deux réunions !
Le travail debout : une bonne idée ? Oui, mais…
Les bureaux à hauteur réglable et le travail debout séduisent de plus en plus. Et pour cause : cette posture naturelle offre une plus grande liberté de mouvement, améliore la circulation sanguine et sollicite davantage de muscles. Cerise sur le gâteau (promis, la dernière) : elle stimulerait même la vigilance et la productivité.
Pour autant, gare au piège ! Travailler debout trop longtemps n’est pas l’idéal non plus. Fatigue des jambes, pieds douloureux, tensions dans le bas du dos… et surtout, mauvaise habitude fréquente : transférer tout le poids sur une seule jambe, ce qui finit par désaxer le corps et contracter les muscles.
Quelques astuces pour limiter les dégâts ?
- Porter des chaussures confortables
- Utiliser un tapis anti-fatigue
- Faire des pauses assises régulièrement
Côté gestion du poids, rassurons-nous : tenir debout ne brûle que 0,15 calorie de plus par minute qu’assis, soit environ 54 calories pour 6 heures (une petite orange ou cinq chips… la révolution minceur attendra !). Pour autant, cette petite dépense cumulée pourrait contribuer à réduire la fréquence de certains problèmes de santé comme les accidents vasculaires ou le diabète, selon une étude citée.
La clé ? Varier les plaisirs… et les postures !
Alors, faut-il jeter définitivement sa chaise ou bannir le tapis anti-fatigue ? Ni l’un, ni l’autre ! Le mieux reste d’alterner les positions au fil de la journée : assis, debout, assis-haut (style perchiste version open-space), voire posture “assis-debout” qui consiste à simplement appuyer les fessiers sans vraie assise. Certains bureaux sont même conçus pour permettre ces transitions en douceur.
À ne pas oublier : bouger à chaque occasion ! Se lever pour un café, aller aux toilettes ou passer un appel – tout est prétexte à s’activer. Et pour les originaux, les tabourets hauts ou sièges-ballons ergonomiques, qui favorisent mobilité et équilibre, font aussi partie du paquet ergonomique à tester.
Dans l’idéal, ajustez bien la hauteur de votre plan de travail : vos avant-bras doivent être détendus sur la surface, coudes à environ 90° et épaules relâchées. Ménagez régulièrement des pauses pour éviter de transformer votre poste en prison corporelle. Douleurs persistantes ? Un petit retour chez le médecin du travail ou chez un(e) ergonome pourrait vous éviter bien des tracas.
En guise de mot de la fin : derrière la mode des bureaux assis-debout, attention à ne pas faire oublier des questions essentielles comme la qualité du management ou le sens du travail, avertit Philippe Zawieja. Et pour les employeurs, investir dans de vrais équipements ergonomiques (sièges, repose-pieds…) reste incontournable. Car la meilleure posture, c’est avant tout celle qui évolue !
Elisa rédige des articles sur la santé avec la volonté de rendre l’information accessible à tous. Passionnée par le bien-être, elle s’attache à partager des conseils pratiques et des découvertes scientifiques de manière claire. Son approche se veut pédagogique, au service des lecteurs.
