Vous pensiez que pour vous sentir reposé comme un nouveau-né, il suffisait de vous glisser dans votre lit à 22 heures et d’investir dans le dernier simulateur d’aube à la mode ? Désolé de ruiner votre rêve (oups !), mais la science en a décidé autrement. Seules quelques poignées d’élus connaissent et pratiquent l’art du repos complet : il en faut bien plus qu’un bon matelas et une appli de méditation pour régénérer véritablement corps et esprit, affirment les experts.
Quatre repos, pas moins : votre corps le réclame en silence
- Le repos social
- Le repos émotionnel
- Le repos sensoriel
- Le repos physique (sommeil profond)
Si vos nuits sont plus douces grâce à quelques techniques bien rodées (couvre-feu digital à 21 h, huiles essentielles, méditation), vous ressentez peut-être que le compte n’y est pas tout à fait. Normal : selon Laure Verret, maître de conférences en neurosciences à l’Université de Toulouse, le repos ne se limite pas à dormir. Il englobe quatre formes que notre organisme implore en silence.
Le repos social ou l’art de décrocher (vraiment) des autres
Sortir avec les amis, bavarder, écouter, raconter… Oui, même vos soirées les plus joyeuses peuvent épuiser. Ce n’est pas qu’une impression ! Fréquemment, on n’est jamais tout à fait soi-même : posture sociale, contrôle de son image, état d’alerte permanent, surtout dans un restaurant bruyant ou un bar bondé. Mieux vaut parfois s’offrir une parenthèse en solitaire. D’après Laure Verret, « être seul et ne rien faire » permet enfin de relâcher la pression, de faire le tri dans ses pensées et de chasser les émotions parasites. Pas besoin d’un stage de méditation au Tibet, une pause seul suffit !
Le repos social, c’est aussi savoir s‘entourer des bonnes personnes : en seulement 21 millième de seconde, une émotion passe d’un individu à un autre, explique Christophe Haag, chercheur en psychologie sociale. Si nos interlocuteurs sont positifs, nous en ressortons régénérés. À l’inverse, s’entourer de « pompeurs d’énergie » vous laissera sur les rotules.
Les émotions et le repos émotionnel : ne les laissez pas vous épuiser !
Nos sentiments rythment nos journées, mais certaines émotions demandent une vraie énergie à notre cerveau. Stress, inquiétude, colère… Lorsqu’elles s’invitent trop souvent, elles consomment nos batteries internes. Christophe Haag recommande alors de changer d’air : un espace calme et apaisant permet à notre cerveau de s’aligner sur l’environnement, ce qui fait naturellement baisser l’anxiété. Il insiste aussi sur l’alimentation : « Le dialogue entre le cerveau “du bas” (intestin) et celui “du haut” est constant ». Autrement dit, trop de malbouffe (ou d’aliments ultra-transformés) perturbe digestion et humeur, impose du stress factice, et oblige le cerveau à carburer encore plus.
Repos sensoriel et sommeil profond : la cerise sur le dodo
Les stimulations sensorielles sont les reines du parasitage quotidien. Klaxons, notifications, discussions, bruits divers… Notre cerveau n’a pas une seconde de répit. Michel le Van Quyen, directeur de recherche à l’INSERM, prévient : cette surcharge sonore fatigue, affaiblit le système immunitaire, perturbe le cœur et empêche le nerf parasympathique de travailler à la « pause » du corps. Sa recommandation : faites des pauses silencieuses chaque jour. Promenez-vous dans la verdure, isolez-vous dans une pièce calme. Un moment sans téléphone ni bruit pour régénérer le cerveau, c’est déjà bien. Une séance d’ASMR peut également aider votre cerveau à sécréter l’indispensable dopamine du bien-être.
Côté sommeil, la qualité l’emporte sur la quantité. Le Graal ? Le sommeil lent profond : la phase où l’onde cérébrale delta prend le relais, explique Laure Verret. À ce moment-là, corps et esprit se régénèrent vraiment, détaille Yann Rougier, neuropsychiatre des Hôpitaux de Paris. Le hic : notre contexte anxiogène piège beaucoup d’entre nous dans un état d’alerte chronique, qui empêche la déconnexion totale indispensable à ce sommeil réparateur.
- La solution : découvrez le pouvoir du souffle. Cinq à dix minutes de respiration consciente chaque soir, propose Yann Rougier, suffisent pour reprendre la main sur le système nerveux, ralentir le corps et mieux dormir… en seulement neuf jours.
Conclusion : rituels sur-mesure pour un repos total
En somme, pour retrouver la forme, inutile de s’équiper d’un kit de survie pour insomniaque tendance. Le véritable repos – celui qu’ignorent 90 % d’entre nous selon les experts – s’invite dans la diversité : social, émotionnel, sensoriel et profond. Offrez-vous quelques minutes de silence, recentrez-vous, choisissez bien votre entourage, et prenez le temps de respirer… Voilà peut-être votre secret pour démarrer l’année enfin reposé et rechargé !
Elisa rédige des articles sur la santé avec la volonté de rendre l’information accessible à tous. Passionnée par le bien-être, elle s’attache à partager des conseils pratiques et des découvertes scientifiques de manière claire. Son approche se veut pédagogique, au service des lecteurs.
