Si l’été rime pour beaucoup avec verre à la main et rire entre amis, difficile de bouder son plaisir face à une canette de soda bien fraîche. Mais réjouissez-vous : se faire plaisir sans (trop) plomber la balance, c’est possible ! Zoom sur les sodas qui allègent votre conscience… et votre silhouette, avec les conseils avisés de Sarah Marin-Maire, nutritionniste et diététicienne, cofondatrice de Make Me Healthy.
Boire malin ou comment éviter le piège sucré des sodas
Personne n’est à l’abri de la tentation. Qui n’a jamais craqué pour ces boissons pétillantes qui font pétiller nos papilles ? Qu’on se rassure : nul besoin de s’auto-flageller pour avoir succombé à l’appel d’un soda – tout le monde l’a déjà fait ! Pourtant, derrière leurs bulles et leurs saveurs attractives, ces boissons cachent souvent un taux de sucre bien corsé. L’heure est donc venue de s’interroger : existe-t-il des sodas plus respectueux de notre santé (et de notre silhouette) ?
Le grand podium des sodas les moins sucrés
Pour départager les boissons du rayon frais, Sarah Marin-Maire a mené l’enquête. Et le grand gagnant est… l’Ice Tea pêche de Lipton !
- Il affiche 13 kcal pour 100 ml, et « seulement » 3 g de sucre pour 100 g. Dans les faits, une canette de 33 cl équivaut à 2 morceaux de sucre. Pour comparaison, le Coca-Cola grimpe à 10,6 g de sucre pour 100 g – de quoi faire trembler les douces âmes sucrées.
- Viennent ensuite, sur la 2e et la 3e marche du podium : Fuze Tea et Schweppes Agrumes. Comptez 19 kcal pour 100 ml et environ 4,4 g de sucre pour 100 g, soit 3 morceaux de sucre par canette de 33 cl. Moins redoutables que certains, ces sodas restent tout de même à surveiller !
Avant de vider frigo et placards, rappel de bon sens : même les sodas « sages » restent des boissons sucrées. L’experte prévient : « Ces doses restent très élevées pour une simple boisson. » Et inutile d’aller voir du côté des options « light » ou « sans sucre » : elles jouent la carte des édulcorants qui, eux aussi, peuvent nuire à la santé.
Succomber sans culpabilité : les meilleures alternatives maison
Renoncer au plaisir ? Jamais ! Mais si on donnait un peu de peps à nos boissons du quotidien ?
- L’alternative star, selon Sarah Marin-Maire, reste l’eau aromatisée maison (plate ou pétillante) : jus de citron ou pamplemousse, feuilles de menthe ou de basilic, fruits frais infusés… laissez parler votre créativité !
- Autre option vitaminée : le thé glacé maison, sans sucres ajoutés. Thé noir, tisanes, infusions de rooibos… tout est permis.
- Vous êtes plutôt branché fruits ? Les jus pressés et les smoothies sont aussi des solutions, mais attention, ils restent plus sucrés que les boissons précédentes.
Pour les adeptes du « tout naturel », la qualité prime : préférez des jus frais, pressés minute, pourquoi pas bio, et surtout sans sucres ajoutés !
Terrasse, soleil et boissons légères : les bons réflexes
Arrive le moment tant attendu, celui où l’on prend possession d’une terrasse au soleil. Pas de panique : là aussi, le plaisir est au rendez-vous sans exploser le compteur à sucres ! Pour un apéritif malin, Sarah Marin-Maire conseille d’opter pour un Perrier accompagné d’une rondelle de citron, ou même un jus de tomate bien frais. On s’hydrate sobrement, tout en profitant de l’instant.
En conclusion, les sodas les moins sucrés existent, même s’ils doivent garder leur statut de petit plaisir exceptionnel. La bonne nouvelle, c’est que de nombreuses alternatives originales et rafraîchissantes n’attendent que vous… et sans culpabilité ! Osez varier les plaisirs, faites pétiller vos verres de manière créative, et vous verrez : garder la ligne n’a jamais été aussi savoureux !
Elisa rédige des articles sur la santé avec la volonté de rendre l’information accessible à tous. Passionnée par le bien-être, elle s’attache à partager des conseils pratiques et des découvertes scientifiques de manière claire. Son approche se veut pédagogique, au service des lecteurs.
