Vous faites partie de ces personnes qui regardent leur montre à l’heure du passage aux toilettes, scrutant le calendrier à la recherche d’un quelconque retard ? Ne partez pas, on va démêler le vrai du faux sur cette légende urbaine qui affirme qu’il faut ABSOLUMENT aller à la selle chaque jour. Deux gastro-entérologues nous éclairent (et pas seulement la nuit).
Faut-il forcément aller à la selle tous les jours ? Un mythe qui a la vie dure
Que vous soyez plutôt du genre matinal, foncez-droit aux toilettes avant votre café, ou adepte du soir, il règne une même préoccupation : aller à la selle quotidiennement serait synonyme de bonne santé. Mais est-ce vraiment une règle d’hygiène absolue ? La réponse des experts est aussi simple que rassurante : non, ce n’est pas obligatoire pour tout le monde.
Interrogé par VeryWell Health, le Dr Babak Firoozi, gastro-entérologue certifié au MemorialCare Orange Coast Medical Center (Californie), tempère cette obsession du calendrier en rappelant une donnée marquante : selon une étude du Journal scandinave de gastroentérologie, les personnes en bonne santé vont à la selle… entre trois fois par jour ET trois fois par semaine. Oui, vous avez bien lu : pas besoin de mettre la pression à votre transit ou de vous chronométrer chaque matin.
Et même si, dans l’idéal, la plupart des gens vont à la selle environ une fois par jour selon des gastro-entérologues américains cités par Yahoo Life, il n’existe pas UNE bonne fréquence universelle, mais LA vôtre, celle qui correspond à votre équilibre naturel. Comme le rappelle le Dr Firoozi : « tant que c’est leur comportement normal, ça va. »
Pourquoi n’allons-nous pas tous au petit coin au même rythme ?
Le transit, c’est un peu comme le sommeil : certains dorment quatre heures, d’autres dix. Ici, même combat. Le Dr Andrew DuPont (gastro-entérologue à l’UTHealth Houston) donne une explication toute simple : il existe des différences de motilité intestinale (c’est-à-dire la capacité des intestins à se contracter pour faire avancer le tout). Certains ont une motilité plus lente (ou se contractent moins), et vont donc moins souvent à la selle. Parfois, c’est l’état de santé qui fait varier le rythme.
Certaines affections peuvent venir jouer les trouble-fête dans le transit :
- La constipation fonctionnelle
- Le syndrome du côlon irritable (SCI)
- Les maladies inflammatoires de l’intestin
Mais, hors de ces situations spécifiques, bonne nouvelle : tant que votre rythme est cohérent et que vous ne ressentez pas de gêne, pas d’inquiétude à avoir si vous sautez exceptionnellement un jour (la Terre continuera de tourner… et votre ventre aussi).
Quand la constipation s’invite : les causes fréquentes et les leviers d’action
La constipation occasionnelle, avouons-le, peut contrarier même les plus zen d’entre nous. Sur le site de l’Assurance Maladie, quatre causes principales de constipation chez l’adulte sont identifiées (malheureusement, la source ne les détaille pas ici, mais on les imagine volontiers : alimentation, mode de vie, stress… vous voyez le tableau).
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour remettre son transit en selle (!) :
- Adopter une alimentation équilibrée riche en fibres.
- S’hydrater suffisamment : au moins 1,5 litre d’eau par jour, sans contre-indication médicale.
- Privilégier les eaux riches en magnésium pour leur petit coup de pouce laxatif.
- Bouger : pas besoin de se transformer en marathonien, l’activité physique suffit. La marche à pied, le jardinage ou même le ménage (on ne jugera pas) stimulent l’appétit ET les colons « paresseux ».
En résumé, il est plus utile de cultiver de bonnes habitudes que de s’auto-flageller à la moindre absence de passage.
Ce qu’il faut retenir (sans se prendre la tête… ou le ventre)
La fréquence idéale, c’est celle qui VOUS convient, un point c’est tout. Le plus important, selon les spécialistes, est d’observer la cohérence de son rythme et de s’alerter uniquement en cas de gêne persistante ou de troubles associés.
En matière de digestion, écoutez votre corps plutôt que les mythes. On ne reçoit pas de médaille pour « assiduité toilettes quotidienne », alors lâchez-vous la grappe – mais pas forcément les intestins tous les jours !
Elisa rédige des articles sur la santé avec la volonté de rendre l’information accessible à tous. Passionnée par le bien-être, elle s’attache à partager des conseils pratiques et des découvertes scientifiques de manière claire. Son approche se veut pédagogique, au service des lecteurs.
